Min nya tatuering!!!

Här är den! Den är inte färdig än, ska göra skuggningar och så vidare nästa vecka. Men här är den i alla fall. Riktigt j*vla snygg är den! Så nöjd!!

Mallorca om två veckor!

Kom precis på att om två veckor på dan så är jag på Mallorca för min kurs för att bli reseledare! Hur schysst är inte det?! Två härliga veckor på Mallis, lära sig grunderna inom yrket och sedan hem igen och vänta till Mars ungefär. Är inte livet bara nice?!

Träning och bowling!

Gick upp tidigt imorse. Upp och steka ägg och bacon att lägga på mackan! Riktigt gott! Älskar mina morgonmackor haha. Ägg och bacon, det är grejer det! Jag har tur i oturen att jag får äta i stort sett precis vad jag vill. Ägg, bacon, pizza... Jag kan bara vräka i mig!

Ska dock bara undvika socker... Vilket jag i och för sig börjar bli ganska bra på! Förut så var jag "tvungen" att dricka i stort sett 1.5-3 liter Pepsi varje dag för att dämpa mitt sockersug. Men nu har det verkligen sjunkit ner! Dricker inte Pepsi varje dag, kanske... Var tredje dag dricker jag lite Pepsi. Men det är på stadig nergång! Känns jätteskönt!

Sedan kom jag hem för att göra mig beredd att åka och bowla! Gick ganska bra. Har gått mycket bättre, men har dock gått mycket sämre också! Jag är nöjd. Mest för att jag och pappa besegrade brorsan och hans fru! YEAH!

Nästan ialla fall...

Låttips!

Min kompis Elin tipsade mig precis om en riktigt grym låt, som jag totalt har missat! Med doft utav Bob Sinclair men på ett eget vis! Väldigt pepp tycker jag!!

TOM PULSE - CUANDO (FLORESCA EL CHUNO)

Träning imorgon

Dags att träna imorgon igen! Ser framemot det... Behöver röra på mig känner jag! Så spanar efter lite ny musik att peppa loss till. Men går sådär... Någon som har några tips?

På Tisdag är det även dags för första sittningen för min nya tatuering! Ska bli riktigt schysst! Den är så grymt snygg att det kommer vara värt all smärta(!) som tillkommer. Ska tydligen kännas en del på skuldran, men det är det värt!

God Jul och ett Gott Nytt År!

Har varit en grym julafton. Hela släkten här på Gotland har varit här! Helmysigt! Massa mat, skratt och kortspel. Riktigt riktigt härligt :)
Fick perfekta julklappar också! Tandblekning, snygg t-shirt, skitsnygg skjorta, en kokbok, ett snyggt armband och extra hörlurar. Och pengar såklart! Perfekta julklappar :)

Nu ska jag ha en fortsatt GOD JUL! Och ni också hoppas jag :)

Muffins!

Efter att ha sovit alldeles för länge idag (så mycket att jag helt missat att äta i stort sett överhuvudtaget) så fick jag för mig att göra muffins. Det gick helt okej, blev 5 styckna med blåbär/hallon, 6 styckna med mango/hallon och 1(!) med bara blåbär. Dom blev riiiktigt goda!!! Nu ska jag käka muffins och annat hela kvällen! Senare inatt kommer brorsan och hans fru hit från fastlandet, det ska bli skitkul!!!!

Axlar och julledigt!

Har varit och tränat idag, börjar få in rutinen. Och precis när man börjar få det kommer den där typiska julstängningen, eller... Julsemestern... Beror på hur man ser det. Turligt nog kommer min bror och hans fru hit över jul så jag kommer ha något annat att göra, sen när gymmet öppnar kommer jag hänga på dörren där!! Haha!

Idag var en sån där jobbig dag, när det är folk på gymmet. Jag som är så liten har lite problem med det. Känns som om alla som redan är vältränade och så vidare ser ner på en och tänker: "Vad gör människan här?". Avskyr att folk tittar när man tränar! För en person med komplex, som jag själv, så är det skitjobbigt. Men man får stå ut, komplexen ska ju bort! Och förhoppningsvis försvinner dom!

Armarna är slutkörda!

Vaknade tidigt imorse! Härligt! Så upp tidigt, steka ägg och bacon till att lägga på mackan, lite gröt och sen iväg till gymmet. Koreograferade färdigt en av danserna i stort sett, börjar bli nöjd. Jag är så kass på att koreografera dock!
Men sen bar det av ut i gymmet för att stärka på armarna en del! Kändes riktigt bra idag. I stort sett inga på gymmet så jag fick i och med det i stort sett ALLT för mig själv! Armarna blev helt slutkörda! Riktigt skönt!

Har även träningsvärk i rumpan! Var ute i "spåret" med Trickie. Eftersom det fallit ungefär en halvmeter snö och ingen hade gått där efteråt så fick vi pulsa genom det. Riktigt bra för benen och ändan kan jag säga! Trickie var totalt slutkörd och jag kände mig andfådd! Och kylan... KYLAN! Riktigt härligt! Så ut med er, ut i snön! Den är bra för alla!

Söndag

Lång dag idag! Hunnit med en del... Har varit och skottat snö för min gammelmormor. Och med all snö som kom inatt så innebär det typ 10 kubikmeter snö. Hela alltet här borta har fövandlats till ett jullandskap. Var tvungen att skotta under granen utomhus också och slänga ut lite fågelfrön så dom fick lite käk också. Undrar om dom äter 5 gånger om dan som man ska, mmm... Tåls att ta reda på! Har ju inte så mycket bättre för mig än att sitta och glo på fåglar så!

Sen åkte jag i alla fall in och tränade. Körde bröst och mage idag, gick helt okej tyckte jag! Inte så mycket mer att säga än det...

Nu sitter jag och kollar på Anna Ankas Jul. Aldrig sett Anna Anka på tv förut, men hon är ju riktigt rolig! Haha!

Perfekt lunch!

Lördag. Lördagarna är inte mina favoritdagar. För det innebär ingen träning! Ärligt talat, jag har så trist om dagarna då... Anledningen till ingen träning är att det är en av mina vilodagar, men främst för att gymmet bara är öppet mellan 8 till 14. Vem är uppe så dom hinner dit?!

Ändå har min lördag varit en fin dag. Snön har fallit som aldrig förr, så marken är täckt av ett vitt täcke som är en bra 25 cm i alla fall! Härligt! Så tog en promenad med Trickie (hushållets hund) istället.

Har även lagat en alldeles perfekt lunch idag! Gick snabbt att göra och riktigt gott! Hittade receptet på internet, det är en Laxgryta med thailändska influenser. T.o.m lättare att göra än Makaroner och köttbullar!!!

Det här behöver du för 4 portioner:

4 portioner laxfilé (utan skinn)

3 dl Thai Sweet Chili-sås

Cashewnötter (efter smak och tycke)

Ris

(Färsk koriander)

(Lime)

Såhär gör du:

1. Sätt på ugnen på 200 grader.

2. Hacka/krossa cashewnötterna och blanda dom med sweet chili-såsen. Och redan nu är den tuffaste delen över!

3. Lägg laxfiléerna i en ugnsfast form och häll över cashewnötterna och sweetchilisåsen. Lägg på färska korianderblad om du känner för det! Och låt stå i 20-25 minuter.

4. Koka riset.

5. KLART! Hur enkelt som helst och passar perfekt som lunch, just för att det inte behöver passas! Vill du så kan du även pressa över lite lime.

Ingen träning idag

Hoppade över dagens träning då jag tränat tre dagar i rad. Ska försöka komma iväg imorgon bitti istället. Och köra ett hårt pass då och vara ledig på Söndag. Annars blir det Söndag som gäller! Men har i alla fall haft en del härlig träningsvärk! Det firar vi! Så ikväll blir det bara fredagsmys hela kvällen!

Träningsvärk!

Har sådan träningsvärk i mina ben efter igår! Men det är bara bra, det tyder på muskelförstärkning!

Idag var det snöstorm här. Men inget hindrar mig! Det var bara att ge sig ut! Var riktigt skönt att träna idag, var bara 4 personer där idag. Jag är inräknad i det! Så det var ingen kö till någonting vilket var riktigt skönt! Såg på mitt papper att jag skulle göra shrugs. Visste att jag läst det någonstans men kunde inte komma ihåg vad det var. På vägen HEM så kom jag på det. Du helt enkelt håller i tyngder och höjer axlarna upp och ner. Lyfter med musklerna i axlar, nacken och övre ryggen! Känns som om det tar riktigt bra!

Som en riktig jo-jo

Min vikt går upp och ner som en jo-jo. Gick från början upp 4 kg, sedan ner 3 och sedan upp 3 igen! Känner mig lite som Oprah Winfrey... Men hellre gått upp 3 igen än förlorat ännu mer! Det innebär att vi är ännu mer på gång helt enkelt!

Idag körde jag stenhårt på gymmet. Kände mig slutkörd när jag gick vilket är schysst! Men får kämpa hårt... Har ju ingen träningskompis som håller koll på mig! Tur att jag har min iPod Touch med mig överallt, gymmet är såklart inräknat. Plus att jag tänker mig att min Personliga Tränare jag hade när jag bodde i Stockholm står bredvid och pushar på! Det hjälper!

Mätt...

Har precis tryckt i mig två stora, smaskiga, matiga hamburgare. Gah... Kollar nu på Ugly Betty och myser med hunden i soffan. Har tränat ordentligt idag. Armarna är helt slutkörda! Det riktigt brände i armarna när jag gick från gymmet, SCHYSST! Så den delen av träningsschemat funkar i alla fall... Men ska nog byta Tisdagen med Torsdagen. Känns som om det skulle funka bättre. Fick ju köra Måndagen idag eftersom gårdagen var en värdelös dag. Så imorgon när vila är planerad, blir en Torsdag istället... Där får man för att ta en extra dag ledigt! Nu kör vi!

Ingen träning idag!

Idag har jag haft en så förbannat dålig dag att det är inte klokt! Först så skulle jag såklart halka på arslet i köket. Sedan skulle jag laga käk, skulle peppra och locket på pepparjäveln åker av så hela käket fylls med hela svartpepparkorn. Dra åt h*lvete att jag skulle träna idag! HAHA! Åkte in till Visby istället, plockade upp morsan från jobbet och bokade in tatueringstid! Behövde två sittningar till min nya! Jepp, så stor och nice är den!

Tips!!

Jag som är så dålig på att äta gjorde ett måltidsschema igår! För att slippa fundera på VAD och NÄR jag ska käka! Skitsmart tips jag fick av en kollega. Så nu har jag fem mål om dagen. Frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Ett väldigt bra redskap till detta är SATS KOKBOKEN! Skitgrym liten kokbok med många bra tips och idéer! Och näringsinnehåll! Perfekt!

Vattnet rinner ur!

Aaaah! Fan... Skrev för några dagar sen att jag gått upp 4 kilo, dom har nog börjat rinna ur! Var nog som jag trodde vattenkilo, när kroppen tar upp mer vatten för den intalar sig att den behöver mer. Nu har det nog börjat rinna ur... Kul så länge det varade! Men vet ni vad? Det innebär att jag måste köra ännu hårdare! Gick ganska dåligt i Torsdags som sagt, ingen motivation och kände mig mest förvirrad över vad jag skulle göra. Men nu har jag hittat ett träningsschema på internet som jag tänkte prova!

Måndag
Biceps: Skivstångs curl 8-12 reps 3 set
Hmmercurl 8-12 reps 3 set
Skivstångscurl med EZ-stång 8-12 reps 3 set
Hantelcurl stående: 8-12 reps 3 set
Triceps: French press: 8-12 reps 3 set
Dips: 3 set
Kickbacks: 8-12 reps 3 set

Tisdag
Axlar: sittande militärpress: 8-12 reps 3 set
sittande hantellyft: 8-12 reps 3 set
Axlar baksida: 8-12 reps 3 set
shrugs med stång : 8-12 reps
shrugs med hantel: 8-12 reps. 3 set

Onsdag = VILA.

Torsdag
Ben: Knäböj, benpress. 8-12 reps. 3 set varje
Rygg: Chins/latsdrag 8-12 reps. 3 set
Marklyft: 8-12 reps 3 set
Sittanderodd: 8-12 reps 3 set.

Fredag
Bröst: sned bänk 8-12 reps 3 set
plan bänk 8-12 reps 3 set
flyes 8-12 reps 3 set
Mage lite olika övningar.

Ska prova och se hur det funkar! Jag hoppas det funkar bra! Behöver lite mer struktur över vilka övningar jag ska göra... Det här kommer hjälpa!

Blev ingen träning

Det blev bull- och tårtbak! Bakade lussekatter och tårta och dom andra hade hunnit baka lite innan jag kom... Och jag kom dit ungefär runt 11-12 tror jag. Dom började klockan 9. Gah...

Måste nämna. Vinnarlåten i Idol i år är en nästintill exakt kopia av Beyoncés låt "Halo". Och den är för övrigt mycket bättre... Var bara en fotnot!

Sämre dag

Idag gick det inte fullt lika bra som jag hade hoppats på. Var inte fullt så motiverad som jag brukar vara, men lyckades ändå ta ut en del muskelgrupper ändå... Man får kämpa även när det tryter! Förhoppningsvis går det bättre imorgon. Eller vi får se om jag ska träna i och för sig... Ska kanske göra lite julbak tillsammans med kusinen, farmor och så. Om inte, så blir det hårdträning och då jävlar!!! :) Vi kör vidare!

Träningsschema nästan klart

Är nästan färdig med mitt träningsschema! Det är på G att bli färdigt i alla fall... Kommit en bit på vägen. Kollar just nu runt lite på internet och hittar inspiration! Tycker att www.nutrioutlet.se har en bra sida! Det är lätt att hitta sig fram och få info som man letar efter. Spana in!

Har även kommit fram till en lista med låtar som jag gillar för stretchingen! Lite lugnare och riktigt softa låtar! Har ni fler tips på låtar som funkar för träning? Ge mig!!!

Soft Stretch
Alicia Keys - No One
Art of Noise - Moments In Love
Beyoncé - Halo, Irreplaceable
Busta Rhymes feat. Mariah Carey - I Know What You Want
The Cardigans - You're The Storm
Christina Aguilera - Lovin' Me 4 Me
Christina Milian - Us Against The World
Fergie - Glamorous (Feat. Ludacris)
Janet Jackson - Call On Me (Feat. Nelly)
Jennifer Lopez - All I Have (Feat. LL Cool J), I'm Glad
Johnny Cash - Hurt
JoJo - Too Little, Too Late
Nicole Scherzinger - Baby Love (Feat. Will.I.Am)
The Pussycat Dolls - Stickwitu
Rihanna - Hate That I Love You (Feat. Ne-Yo)
Seether feat. Amy Lee - Broken
Sting - Fields Of Gold

Lyssna, mys och stretcha!

PLUS 4 kilo!

Kom precis ut ur duschen och vägde mig. PLUS 4 KILO! Hur nice är inte det?! Ett bra avslut på en grym dag!! :)

Kom upp i tid!!

Någorlunda i alla fall. Är dålig på att komma upp i tid på morgonen... Men idag lyckades jag! Och drog i mig en stor frukost! Ska snart börja göra lite pasta och ladda upp för träningspasset idag. Ska åka med Tove in till träningen. Hon och Thea ska in och titta på Idolerna. Hon frågade om jag ville med och kika på dom, men njae... Eller... NEJ snarare! Hur som helst...

Idag så blir det hårdträning igen. Tänkte köra en timme dans först, som vanligt, och sedan lite biceps, axlar och framsida lår. Måste komma fram till något sorts program snart... Gah! Men vi kör på ändå!

Precis klivit ur duschen

Har tränat. Lite senare idag än planerat MEN dock tränat. Körde en timma streetdance och sen ungefär en timma i gymmet. Blev triceps, baksida lår och rygg idag. Försöker ännu komma fram till ett bra program, så det blir lite mer strukturerat. Inte helt klar än som ni märker...

Och sen till mitt löfte sen igår! Mer musiktips! Här är listan jag kör när jag är lite mer på dåligt humör och behöver bli av med det. Lite mer aggressivt och hårdare! Enjoy!! Dock är youtube-kvalitéerna av låtarna väldigt dåliga!

Aggressive Attack
Audio Bullys - Shot You Down
Basement Jaxx - Where's Your Head At?
Bertinio vs. Melodie MC & Mad Stuntman - Bomba Deng Deng (Bertinio Remix)
Beyoncé - Diva, Diva (Karmatronic Club Remix), Ring The Alarm
Black Eyed Peas - Pump It
Boomfunk MC - Freestyler
Bon Jovi - It's My Life
Britney Spears - Piece Of Me (Mysto & Pizzi Electro Remix)
Christina Aguilera - Fighter
Ciara - Pucker Up
Darude - Sandstorm
David Guetta feat. Akon - Sexy Bitch
Frisco - Sea Of Love (Hixxy Remix)
Global Deejays - What A Feeling (Flashdance) (Club House Mix)
Tomoyasu Hotei - Battle Without Honor or Humanity
Janet Jackson - Black Cat, So Much Betta
Jay-Z - Run This Town (Feat. Rihanna & Kanye West)
Lady GaGa - Bad Romance
Limp Bizkit - Rollin'
Madonna - American Life, American Life (Headclnr Rock Remix), Die Another Day, Let It Will Be (Paper Faces Vocal Edit)
Manian feat. Aila - Like A Prayer (Cascada Remi Edit)
Prodigy - Smack My Bitch Up
Rihanna - Hard (Feat. Jeezy), Wait Is Over
Warp Brothers - Blade (200 Radio Edit)

Kör nu ett stenhårt pass! Så hörs vi!

Inspiration ska ges tillbaka!

Inspirationen från Elin igår fungerade utmärkt! Kom iväg lätt som en plätt efter en schysst frukost idag. Och sen som giver ska få tusen åter sägs det, så nu ska jag ge tillbaka. Här kommer min lista med mina favoritlåtar för styrketräningen och för stretchingen!



Tänkte börja med att lista låtarna som jag kör när jag känner mig som mest positiv, dom som är lite lättare! Vissa dagar behöver man inget tyngre budskap eller tyngre beat, bara lite skönt sväng!

POSITIV PEPPNING!
Akcent - Kylie
Armand Van Helden - I Want Your Soul
Avril Lavigne - Hot
Baha Men - Who Let The Dogs Out?
Beyoncé - Crazy In Love (Feat. Jay-Z), Single Ladies (Put A Ring On It)
Bob Sinclair - Love Generation, Rock This Party (Everybody Dance Now)
Bodyrockers - I Like The Way You Move
Cascada - Evacuate The Dancefloor
Christina Aguilera - Ain't No Other Man, Candyman, Keeps Gettin' Better
Da Buzz - Alive, Tonight Is The Night, Wanna Be With Me
DJ Kool feat. Biz Markie & Doug E. Fresh - Let Me Clear My Throat
Eric Prydz - Call On Me
Flo-Rida - Right Round (Benny Benassi Remix feat. Kesha), Jump (Disco Fries Remix feat. Nelly Furtado)
Global Deejays - Flashdance (What A Feeling)
Greatest Deejay - Cut The Music
Ida Corr - Let Me Think About It (Fedde Le Grand Remix)
Janet Jackson - Feedback, Make Me, R&B Junkie, Rhythm Nation
Kate Ryan - Libertine
Lady GaGa - Just Dance (Feat. Colby Odonis)
Laurent Wolf - No Stress
Lil' Mama - Shawty Get Loose (Feat. Chris Brown & T-Pain)
Madonna - Give It 2 Me, Jump
Mylo Feat. Miami Sound Machine - Doctor Pressure
Pink - So What
Pitbull - I Know You Want Me (Calle Ocho)
The Pussycat Dolls - Painted Windows, When I Grow Up
Rihanna - Disturbia
R.I.O - Shine On (Stereo Palma Edit/Spencer & Hill Radio)
Roxette - Opportunity Nox
Sunblock - Baby Baby (Feat. Sandy), I'll Be Ready
Toy-Box - Super-Duper-Man
U2 - Elevation
Velvet - Fix Me (Flip 'n' Fill Remix)
2 Unlimited - No Limit

Där har ni lite schysst inspiration! Imorgon kommer jag slänga in mina låtar när det är lite mer aggressivt! Hörs då!!

Inspirationsbrist och återhämtning

Har varit en dålig vecka den här veckan. Tappade totalt inspirationen för att träna... Det räcker med att missa EN dag för att allt ska gå i stöpet. I desperation hörde jag av mig till min kompis Elin. Jag behöver lite motivation! Och det fick jag i massor. Elin vet ALLT om käk och träning! En pärla i motivation dessutom. Så nu ska det tränas igen, nu kör vi! Har fixat och finslipat spelningslistorna så man ska komma iväg lite lättare. Det är det stora problemet, komma iväg. Det är 5 mil till gymmet, det vill säga ungefär 45-50 min att köra varje gång. Enkel väg alltså... Tur och retur blir ju lite mer än 1.5 timma. När jag väl är där så är det 100% som gäller! Nu ska jag bara komma iväg!!!